8 điều cần chú ý để phòng tránh rối loạn giấc ngủ

Trần Thị Tiến
Th 2 04/03/2024
Nội dung bài viết

Theo thống kê, khoảng 35% dân số trên toàn thế giới gặp phải rối loạn giấc ngủ. Không chỉ người cao tuổi, mà cả những người trẻ cũng đang phải đối mặt với vấn đề này, do cuộc sống hối hả và áp lực công việc. Một nghiên cứu từ Viện Tâm thần TP.HCM cho thấy có khoảng 25% người trẻ (từ 18-30 tuổi) thường xuyên gặp phải các vấn đề như mất ngủ, giấc ngủ không sâu, và không đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Để phòng tránh tình trạng này hãy cùng Himalaya tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.

Rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm các yếu tố về cảm xúc, sức khỏe, môi trường sống và lối sống. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

  • Stress và lo âu: Cảm xúc tiêu cực như lo âu, căng thẳng, hoặc lo lắng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc đánh giấc hoặc giữ giấc ngủ suốt đêm.

  • Rối loạn tâm thần: Một số rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, hoặc rối loạn tâm thần khác có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.

  • Các vấn đề về sức khỏe: Các vấn đề về sức khỏe như đau, tiểu đường, bệnh tim và phổi, tiêu hóa, và các vấn đề thần kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

  • Môi trường không thuận lợi: Ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ không chấp nhận được, hoặc giường ngủ không thoải mái có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.

  • Sử dụng chất kích thích: Sử dụng rượu, thuốc lá, caffeine hoặc các loại thuốc kích thích khác có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

  • Thay đổi lịch trình hoặc thời gian ngủ: Làm việc theo ca hoặc thay đổi múi giờ có thể làm rối loạn rồi lên giấc ngủ.

  • Lối sống không lành mạnh: Thiếu vận động, ăn uống không lành mạnh, hoặc thói quen ngủ không điều độ có thể gây rối loạn giấc ngủ.

  • Yếu tố di truyền: Một số rối loạn giấc ngủ có thể được kế thừa từ thế hệ trước.

Để giải quyết rối loạn giấc ngủ, quan trọng là tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp, bao gồm cải thiện lối sống, thay đổi môi trường ngủ, và tư vấn chuyên môn khi cần thiết.

8 điều cần chú ý để phòng tránh rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ

1. Không quá lo lắng, cần suy nghĩ tích cực

Để giữ cho giấc ngủ không bị rối loạn, quan trọng là không quá lo lắng và cần tập trung vào suy nghĩ tích cực. Sự lo lắng và suy nghĩ tiêu cực có thể làm cho giấc ngủ trở nên không ổn định. Nếu bạn gặp phải vấn đề gì, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc người thân để giữ tinh thần thoải mái, không bị lo âu hoặc phiền muộn trước khi đi ngủ.

Tránh việc đi ngủ khi đầu óc đang lo lắng hoặc chứa đựng những suy nghĩ tiêu cực. Nếu việc tâm sự với người thân không giúp giảm bớt căng thẳng, hãy thử việc lập một danh sách công việc cần hoàn thành vào ngày hôm sau. Điều này có thể giúp giải tỏa tâm lý, đặc biệt là đối với những người thường suy nghĩ nhiều vào ban đêm, và từ đó giúp giảm thiểu rối loạn giấc ngủ.

2. Tránh sử dụng thiết bị điện tử khi đã lên giường

Thói quen lên giường ngủ và đồng thời sử dụng các thiết bị như tivi, điện thoại di động, hoặc làm các công việc khác như sử dụng máy tính có thể làm tăng nguy cơ gặp rối loạn giấc ngủ. Các hoạt động này thường tạo ra kích thích tinh thần và làm giảm khả năng thư giãn cần thiết cho giấc ngủ.

Vì vậy, cần hạn chế hoặc tuyệt đối không nên làm các việc khác trên giường trước khi đi ngủ. Điều này bao gồm việc giảm tiếng động, tránh xem những chương trình kích động hoặc nghe nhạc quá to. Thay vào đó, nên tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái để thuận lợi cho việc giảm bớt căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

3. Tạo thói quen ngủ lành mạnh

Điều trị rối loạn giấc ngủ bao gồm việc tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn và tạo thói quen đi ngủ sớm trước 23 giờ, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, quan trọng là dành khoảng 30 phút để thư giãn tinh thần. Bạn có thể thư giãn bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, đốt nến thơm, xông tinh dầu có tác dụng an thần dễ ngủ,...

4. Phòng ngủ cần đảm bảo các yếu tố yên tĩnh

Đối với những người gặp rối loạn giấc ngủ, việc cải thiện môi trường ngủ trong phòng cũng rất quan trọng. Phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, mát mẻ, và không quá sáng. Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ vẫn tiếp tục, bạn có thể sử dụng nút bịt tai khi đi ngủ hoặc cài đặt các thiết bị cách âm để giúp dễ ngủ hơn. Hãy tránh ánh sáng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách sử dụng rèm cản sáng hoặc đeo mặt nạ ngủ.

Đối với những người gặp rối loạn giấc ngủ, nếu bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi, hãy đi ngủ ngay, không nên ép bản thân chịu đựng. Điều này sẽ giúp tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.

5. Để đồng hồ xa giường ngủ

Việc để đồng hồ gần giường ngủ có thể không ảnh hưởng đến người bình thường, nhưng nếu bạn gặp rối loạn giấc ngủ, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Khi khó ngủ, thường dễ dàng nhìn đồng hồ để biết mấy giờ, điều này có thể gây ra căng thẳng và lo lắng. Do đó, để giải quyết vấn đề này, hãy để đồng hồ ở xa giường ngủ và hạn chế việc xem đồng hồ khi bạn đang trong tình trạng khó ngủ.

6. Không ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa quá lâu có thể làm tăng khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, tốt nhất là chỉ nên chợp mắt vào buổi trưa, nhưng hãy giới hạn thời gian ngủ trưa dưới 30 phút để cơ thể được thư giãn mà không gây ra sự giảm động lực vào buổi tối. Đặc biệt, tránh ngủ trưa sau ba giờ chiều để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Việc này giúp duy trì một chu kỳ giấc ngủ tự nhiên và giảm nguy cơ mất ngủ vào ban đêm.

7. Hạn chế các chất kích thích

Việc uống trà, cà phê và các đồ uống có chứa caffeine không chỉ phổ biến ở người già mà còn được ưa thích bởi nhiều thanh niên trẻ. Tuy nhiên, để hạn chế rối loạn giấc ngủ, rất quan trọng phải tránh uống trà, cà phê, soda, và rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có thể tăng cường sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi, nhưng nó cũng có thể gây ra khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, cũng cần tránh ăn quá no trước khi đi ngủ, vì đây có thể làm tăng khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ và gây ra cảm giác không thoải mái. Thay vào đó, nên ăn nhẹ vào buổi tối trước giờ ngủ để giữ cho quá trình tiêu hóa không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

8. Nên thường xuyên rèn luyện thể thao

Việc luyện tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại và lối sống bận rộn, nhiều người dường như ưu tiên giải trí trên điện thoại và các thiết bị điện tử hơn là thực hiện các hoạt động tập thể dục, điều này có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ, việc luyện tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng. Tuy nhiên, không nên tập thể dục trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ vì việc này có thể gây ra đau cơ hoặc tăng hormone hưng phấn, cả hai đều có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch để tập thể dục vào các thời điểm khác trong ngày, như sáng sớm hoặc giữa buổi trưa, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Rối loạn giấc ngủ

Hy vọng những thông tin của bài viết “8 điều cần chú ý để phòng tránh rối loạn giấc ngủ” sẽ hữu ý cho bạn!

Bộ tinh dầu tán hương Aromatherapy Good sleep

750,000₫

Bộ tinh dầu tán hương Aromatherapy Night Time

750,000₫

Nến thơm Himalaya Aromatherapy Good Sleep

490,000₫

Nến thơm Himalaya Aromatherapy Night Time

490,000₫

Nước hoa xịt gối - Good Sleep

390,000₫

Nước hoa xịt gối - Night Time

390,000₫

Tinh dầu Himalaya Aromatherapy Good Sleep

330,000₫

Tinh dầu Himalaya Aromatherapy Night Time

330,000₫
ThemeSyntaxError
Nội dung bài viết