Các cách giúp giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả
Khi đến “ngày đèn đỏ” ngoài những cơn đau âm ĩ ở vùng bụng, thì một số người còn kèm theo những triệu chứng khó chịu khác như đau nhức vùng lưng dưới. Vậy tại sao lại xảy ra hiện tượng đau lưng khi đến tháng và cách để giảm các cơn đau nhức đó là gì? Hãy cùng Himalaya theo dõi bài viết sau nhé!
Tại sao xảy ra hiện tượng đau lưng khi đến tháng?
Chu kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý hoàn toàn tự nhiên và giai đoạn này hầu như không giống nhau ở tất cả phụ nữ. Nếu một số người hầu như không cảm nhận được sự khác biệt khi đến ngày có kinh, thì những người khác đang quằn quại trong nỗi đau mà không thực sự tìm ra cách xoa dịu.
Các triệu chứng thể chất và tâm lý khác nhau bao gồm: mệt mỏi, đau đầu, đau bụng, buồn nôn, vú đầy đặn và đau, dễ bị kích thích, căng thẳng, lo lắng, đau bụng dưới, đau lưng. Đau lưng thường xuất hiện trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Vào đầu chu kỳ, buồng trứng tạo ra trứng di chuyển xuống ống dẫn trứng. Nếu có sự thụ tinh, trứng sẽ làm tổ ở niêm mạc tử cung hay còn gọi là nội mạc tử cung. Nếu không, trứng sẽ tự thoái hóa và nội mạc tử cung sẽ bắt đầu bong ra, gây chảy máu và được thải ra qua âm đạo, quá trình này được gọi là “kỳ kinh nguyệt”.
Để thúc đẩy quá trình này, tử cung sẽ co bóp. Các mạch máu nằm ở phần này của cơ thể có thể chịu áp lực đến mức làm giảm lượng oxy cung cấp cho các cơ quan lân cận. Đây là lúc các cơn đau quặn bụng dưới và đau lưng xảy ra. Chúng sẽ được củng cố bằng cách sản xuất quá nhiều prostaglandin, chất kích hoạt các cơn co thắt.
Nhìn chung, vào tuổi dậy thì và trong những năm trước khi mãn kinh, người phụ nữ nào cũng sẽ có lần bị đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này có thể tự biến mất mà không cần phải điều trị gì.
Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả
Có nhiều cách giảm đau lưng khi đến tháng nhưng mục tiêu điều trị là làm giảm prostaglandin hoặc giảm đau tạm thời. Bạn có thể tham khảo một số cách giảm đau bụng đau lưng khi đến tháng dưới đây. Chị em có thể tham khảo các cách giảm đau lưng khi đến tháng.
Dùng thuốc giảm đau trị đau lưng
Cách làm giảm đau lưng khi đến tháng phổ biến nhất chính là dùng các loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, việc dùng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể dẫn đến nhờn thuốc, thuốc không còn tác dụng đối với cơ thể như ban đầu. Ngoài ra còn gặp phải một số tác dụng phụ.
Do vậy, khi sử dụng thuốc để giảm đau lưng, bạn nên cân nhắc lựa chọn các loại thuốc phù hợp và chỉ sử dụng trong trường hợp cần thiết. Tùy thuộc vào nguyên nhân chính xác của các cơn đau thắt lưng, bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc như:
Thuốc tránh thai có chứa estrogen và progestin có thể làm giảm đau, bao gồm các dạng thuốc viên, miếng dán, vòng âm đạo
Progesterone cũng giúp giảm đau
Thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen, aspirin để làm dịu cơn đau bằng cách giảm prostaglandin.
Nếu đau lưng do lạc nội mạc tử cung có thể dùng thuốc chủ vận hormone giải phóng gonadotropin giúp giảm đau.
Chườm nóng giảm đau lưng khi đến tháng
Chườm nóng là cách hữu hiệu giúp giảm các cơn đau, tăng cường lưu thông máu. Chườm nóng là một trong những phương pháp giúp giảm đau hiệu quả. Nhiệt tỏa ra sẽ giúp thư giãn các cơ và dây thần kinh, bao gồm các cơ và dây thần kinh vùng lưng dưới, từ đó cải thiện cơn đau hiệu quả.
Tắm dưới vòi sen và nước ấm
Tương tự như cách chườm nóng, tắm dưới vòi sen và đảm bảo nước đủ ấm từ 35 – 40 độ C không những giảm đau hiệu quả mà còn giúp các cơ toàn thân được thư giãn, tăng cường lưu thông máu cho cơ thể, không chỉ giảm đau bụng mà còn giảm đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.
Bạn nên đứng trực tiếp dưới vòi sen và xả nước xuống dưới chân để quen dần với nhiệt độ sau đó bắt đầu xả từ cổ xuống, cuối cùng là xả từ đầu xuống. Bên cạnh tắm vòi sen, bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm, có pha muối Epsom để an thần và giảm đau cơ hiệu quả. Trong thời gian kinh nguyệt, nếu bạn thuộc cơ địa yếu, dễ bị cảm lạnh không nên tắm quá lâu. Nếu tắm nên đảm bảo phòng tắm được kín, tránh nhiệt độ thất thoát ra bên ngoài.
Uống nhiều nước ấm là cách giảm đau lưng khi đến tháng
Nước ấm đi trực tiếp vào cơ thể sẽ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể đồng thời tăng cường lưu thông máu, giúp máu đến được vùng lưng và giảm đau. Cơ thể khi thiếu nước sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, co thắt cơ làm đau lưng.
Vì vậy bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Ngoài uống nước, bạn có thể pha thêm với một chút chanh hoặc mật ong để dễ uống hơn.
Nghỉ ngơi hợp lý giảm đau lưng
Khi cơn đau bụng kinh kèm đau lưng kinh nguyệt “ghé thăm”, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, tránh mang vác nặng sẽ khiến mức độ đau tăng lên.
Ngoài ra, có thể kết hợp các động tác xoa lưng, massage nhẹ nhàng để tăng tuần hoàn máu và tạo nhiệt để giảm đau hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp cách chườm nóng để nghỉ ngơi.
Uống trà gừng giảm đau lưng
Trà gừng có tính ấm, giúp giữ ấm cơ thể và tăng lưu thông máu, từ đó cải thiện các cơn đau bụng cũng như đau lưng khi đến tháng hiệu quả.
Cách thực hiện trà gừng:
Gừng một nhánh vừa phải rửa sạch và đập dập
Pha gừng với một cốc nước ấm và thêm một thìa mật ong
Uống khi còn ấm
Nếu đau kéo dài có thể pha 2-3 cốc uống trong ngày
Có thể ngậm một chút gừng để giữ ấm cho cơ thể
Không nên ăn quá nhiều gừng vì gừng thuộc tính nhiệt, ăn nhiều có thể gây khô miệng, khát nước.
Tập yoga chữa đau lưng khi hành kinh
Yoga cũng là phương pháp cải thiện các cơn đau. Các động tác yoga không chỉ giúp cho cơ bắp, xương khớp linh hoạt mà còn giúp bạn điều chỉnh nhịp thở. Vì vậy, bạn nên duy trì tập yoga để điều hòa kinh nguyệt, từ đó góp phần cải thiện các cơn đau bụng và đau lưng khi đến tháng.
Túi chườm thảo mộc bụng/lưng Himalaya
𝗧𝗮̣𝗶 𝘀𝗮𝗼 𝗻𝗲̂𝗻 𝗰𝗵𝗼̣𝗻 𝘁𝘂́𝗶 𝗰𝗵𝘂̛𝗼̛̀𝗺 𝗹𝘂̛𝗻𝗴/ 𝗯𝘂̣𝗻𝗴 𝗛𝗶𝗺𝗮𝗹𝗮𝘆𝗮 𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴 𝗻𝗵𝘂̛̃𝗻𝗴 “𝗻𝗴𝗮̀𝘆 đ𝗲̀𝗻 đ𝗼̉”?
✅Giúp giảm đau nhanh và hiệu quả bền vững
✅An toàn, không có tác dụng phụ như thuốc giảm đau
✅Tiết kiệm thời gian và chi phí so với đi vật lý trị liệu, spa
✅Tiện lợi, dễ dàng sử dụng tại nhà và cơ quan
_
___
𝗧𝗵𝗮̀𝗻𝗵 𝗽𝗵𝗮̂̀𝗻: Sản phẩm Túi chườm thảo mộc lưng/ bụng Himalaya bao gồm: Vỏ túi chườm bằng vải cotton chịu nhiệt cao (có thể tháo ra để vệ sinh dễ dàng); Lõi thảo mộc bao gồm: hoa nhài, thảo quyết minh, bạc hà, hoa cúc, đinh hương, hương thảo, oải hương, sả, tiểu hồi hương.
____
𝗛𝘂̛𝗼̛́𝗻𝗴 𝗱𝗮̂̃𝗻 𝘀𝘂̛̉ 𝗱𝘂̣𝗻𝗴:
➕Xịt một ít nước lên bề mặt túi chườm, lưu ý không xịt quá ướt tránh trường hợp đọng nước khiến thảo mộc bên trong bị ẩm mốc. Cho túi chườm vào lò vi sóng (Microwave) ở chế độ làm nóng 600 - 800W ( Nhiệt độ trung bình - trung bình cao), hâm nóng từ 2-3 phút. (Lưu ý: Gấp gọn trước khi cho vào lò vi sóng, không để túi chườm vướng vào thành lò)
➕Chườm lên vùng cơ thể bị đau mỏi và thư giãn, có thể đi lại bình thường cho đến khi nguội hẳn
➕Nên thử độ nóng phù hợp với khả năng chịu nóng trước khi chườm, có thể tăng giảm thời gian quay trong lò vi sóng để đạt độ nóng phù hợp
➕Bảo quản trong túi nilon kín, nơi khô ráo, tránh ẩm ướt
Trên đây là một số cách giảm đau lưng khi đến tháng mà Himalaya cung cấp. Hy vọng bài viết mang lại nhiều lợi ích cho chị em phụ nữ.
