Ngủ bao nhiêu là đủ? Nên ngủ lúc mấy giờ?
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Đây là thời gian mà cơ thể có thể nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi năng lượng. Vậy, mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ là đủ và tốt nhất nên ngủ vào thời gian nào hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của mình? Hãy cùng Himalaya tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!
1. Bao nhiêu giờ ngủ là đủ?
Nhiều người thắc mắc về thời lượng ngủ cần thiết và liệu rằng mỗi người có cần cùng một thời gian ngủ không. Trung bình, mỗi người cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, con số này không phải luôn luôn nhất quán vì thời gian ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người. Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu ngủ cũng có thể khác biệt như sau:
Trẻ sơ sinh cần khoảng 20 tiếng ngủ mỗi ngày, trong khi đó, trẻ 6 tuổi cần khoảng 10-12 giờ ngủ mỗi ngày.
Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần khoảng 8-10 giờ ngủ mỗi ngày.
Người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Người cao tuổi cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
Lưu ý: Đảm bảo ngủ đủ giấc là quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Nhưng cũng quan trọng không kém là việc có một giấc ngủ sâu và ngon. Khi bạn ngủ đủ giấc và ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng thư giãn, tỉnh táo và đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh tật.
2. Khi nào nên đi ngủ?
Trong xã hội ngày nay, nhiều người có thói quen thức khuya để làm việc hoặc vui chơi giải trí. Tuy nhiên, những thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Hiệp hội Giấc ngủ của Anh khuyến nghị rằng cơ thể nên được nghỉ ngơi sau 22 giờ. Trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 23 giờ, lượng hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm, cùng với sự giảm thân nhiệt và sự sản xuất melatonin trong não, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Do đó, thời điểm từ 22 đến 23 giờ được coi là thời gian lý tưởng để bạn đi ngủ, giúp cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả và phục hồi tốt hơn.
3. Lợi ích của việc ngủ đủ giấc và đúng giờ
Có một số lợi ích của việc ngủ đủ giấc và đúng giờ mà có thể kể đến như sau:
Tăng cường nhận thức và tập trung: Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ sâu giúp não bộ phục hồi, làm cho bạn trở nên năng suất hơn và có khả năng tập trung cao hơn.
Cải thiện hệ miễn dịch: Ngủ đúng giờ và ngủ sâu giấc giúp cải thiện chức năng miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lại các loại vi khuẩn và virus.
Hỗ trợ chức năng gan: Ngủ đủ giấc giúp gan hoạt động hiệu quả, giúp loại bỏ độc tố và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến gan.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Ngăn chặn quá trình lão hóa: Ngủ đủ giấc và sâu giấc giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp da trở nên trẻ trung và săn chắc hơn.
Tóm lại, việc ngủ đủ giấc và đúng giờ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta.
4. Phải làm sao để đi ngủ đúng giờ?
Nhiều người biết rằng, thời điểm ngủ tốt nhất là lúc 22h và cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên vì nhiều yếu tố chẳng hạn như khó ngủ, chưa quen ngủ trong khung giờ này,... thì một số cách sau có thể giúp bạn thực hiện dễ dàng kế hoạch ngủ đúng giờ và đủ giấc:
- Không nên ăn quá nó và ăn quá sát giờ đi ngủ. Tốt nhất trong bữa tối bạn không nên ăn những loại đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, những món ăn khó tiêu để tránh tình trạng đầy bụng, khó ngủ.
- Vào thời điểm chiều tối, bạn không nên uống trà, cà phê hay một số loại chất kích thích khác.
- Để dễ ngủ hơn, bạn nên để não bộ được thư giãn trước khi ngủ bằng một số phương pháp như đọc sách, thiền, nghe nhạc, đốt nến thơm...
- Phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng để góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất hãy để không gian ngủ của bạn luôn sạch sẽ, thoáng đãng, không có nhiều ánh sáng, đảm bảo không gian phòng ngủ luôn yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để căn phòng thơm, dễ chịu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Không nên lạm dụng các loại thiết bị điện tử. Trước khi ngủ 30 phút, bạn không nên dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi.
Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc “ngủ bao nhiêu là đủ, nên ngủ lúc mấy giờ” cùng với đó là một số mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc chính là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn.
